Vuoi aumentare la tua massa muscolare? I requisiti fondamentali per l’aumento della massa sono un allenamento adeguato e una corretta alimentazione con apporto adeguato di proteine. Le proteine sono i componenti fondamentali dei muscoli e sono composte da diversi aminoacidi. Per un soggetto normale il valore proteico giornaliero consigliato è di 0,8-1,1g per Kg di peso corporeo, ma negli sportivi l’apporto richiesto aumenta a seconda delle attività praticata, con tendenza a salire all’aumentare dell’intensità dello sport. Per chi pratica fitness l’assunzione raccomandata di proteine è di 1,2g/Kg, mentre negli sport di resistenza (endurance) i valori sono compresi tra 1,4-1,5 g/Kg di peso corporeo. Negli sport di squadra e negli sport di potenza (bodybuilding, powerlifting) il fabbisogno proteico può essere ancora maggiore.
